Mam pytania co do dwóch treningów: czy zasadne będzie wprowadzanie dopisanych na zielono zmian? Poza tym chciałabym, żeby trening posłużył do wzmocnienia siły, szczególnie pleców (mam je mega słabe) - który się bardziej nadaje? A może da się wprowadzić jakieś zmiany, które bardziej przystosują któryś zestaw do tych celów (a przy tym nie "rozwalą" [...]
Hejo, ja tak na szybko pytanie, nie wiedziałam gdzie zapytać. Opracowuję trening, który zacznę od maja. Ale mam pewien problem, mój dół to oporna partia. Choć pośladki coraz lepiej, ale uda czwórki się rozbudowały, dwójki mniej. Ale myślę, czy jest szansa, żeby ułożyć na tyle plan na dół (jeśli tak, to co brać pod uwagę) by te nogi wyrzeźbić, [...]
Witam. Czy następujący trening jest dobry? 4-5 razy w tygodniu 60 minut bieżnia z różnym tempem plus 20 minut na orbitreku. Dodatkowo codziennie wykonywać ćwiczenia na uda i pośladki z serii ćwiczeń Pani Natalii Gackiej, które trwają 23 minuty oraz ćwiczenia na brzuch, które trwają 14 minut także tejże Pani.
[...] a przy odpychaniu, to z tym max obciążeniem trudno tylko ruszyć, a potem robię 30 szybkich powtórzeń). Na tym wczoraj skończyłem, bo zeszło mi chyba około 2 godziny. Po treningu trochę czułem uda i pośladki, ale już dzisiaj ledwo co. Czuję, że jutro czy pojutrze mógłbym spokojnie powtórzyć trening. Zmieniony przez - ambaras19 w dniu [...]
[...] Jednak każdemu zależy na jak najlepszych efektach, a nie średnich i rozłożonych w dłuższej perspektywie czasu. Myślę, że podobnie jest u Ciebie. Dlatego też Twoje założenia treningowe, jak i dietetyczne warto zmienić. Nie są one złe, ale co najwyżej średnie. Przede wszystkim warto skupić się na treningu siłowym z wolnymi ciężarami, czyli właśnie [...]
[...] mity… po pierwsze nie ma spalania miejscowego. Ćwiczyć należy całe ciało i w okresie odchudzania należy nastawić się na cierpliwość i sumienność w trzymaniu diety i planu treningowego. Nie da się zrobić niczego na szybko i akurat w tym punkcie, w którym uznamy, że jest najwięcej tkanki tłuszczowej. Po drugie dieta głodówka to nie rozwiązanie [...]
[...] Aktywność fizyczna bezwątpienia pomoże Ci przyspieszyć efekty redukcji wagi. Zalecam minimum 3 razy w tygodniu trening siłowy, który ujędrni Twoje mięśnie, poniesie pośladki i wzmocni całe ciało i nada mu pięknych kobiecych kształtów. Dodatkowo warto wprowadzić inną formę aktywności, [...]
/SFD/2024/1/11/9548db928f42468abc9aafccb09f7624.jpg Ja bym poszedł w trening dzielony, ale z partią trenowana dwa razy w tygodniu, a u Cibie ten czwarty dzień trochę niewykorzystany do końca. Dzień pierwszy jest dobry pod warunkiem, że ostatnim ćwiczeniem jest prostowanie, a nie uginanie. W dniu grzbietu jak już masz podciąganie na drążku to [...]
Z tego co piszesz widać, że popełniasz dwa podstawowe błędy. Nieszczególnie kontrolujesz swoją dietę, jedząc co chcesz ale z rozsądkiem, a do tego trening nie wygląda najlepiej. Rozumiem, że fitness kluby są zamknięte, ale można zaangażować mięśnie całego organizmu różnymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała, gumami, tabata, interwały, a nie [...]
[...] nogi, ale nie zawsze mamy dostęp do w pełni wyposażonej siłowni i też trzeba sobie radzić. Akurat w przypadku nóg nie ma problemu żeby solidnie je przetrenować. Jak myślimy trening nóg to pierwsze co się nam kojarzy to właśnie przysiady. Jeśli mamy do dyspozycji stojaki do przysiadów to idealna sytuacja jeśli nie możemy wprowadzić zamiennik w [...]
/SFD/2021/9/22/ea3abdb187e74f74b4c869826fe7fd18.jpg Rozgrzewka to nadal mocno zaniedbywana część treningu, a brak rozgrzewki przed treningiem prędzej czy później może skończyć się kontuzją, która wyeliminuje nas z treningu na dłuższy czas. Dlatego powinno się dopełnić staranności aby rozgrzewka była przeprowadzona w sposób prawidłowy i żebyśmy po [...]
Witaj. Bardzo dobrze, ze zaczynasz zmieniać swoje ciało! Szybko zobaczysz, ze aktywnosc jest mocno uzalezniajaca i bedzie Ci sie podobac to co robisz:-) co do treningu w warunkach domowych, osobiście polecam artykul https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ jak dysponujesz hantlami, to skorzystaj z [...]
Witaj! Pomysł na wykonanie treningu FBW 3 razy w tygodniu jest bardzo dobrym pomysłem:-)) trening tego typu skutecznie pobudza cale ciało podczas aktywnosci :-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-06-04 10:36:01
[...] W obecnej sytuacji pozostaje Ci ćwiczyć jedynie w domu, jeśli masz takie możliwości. Dobrym rozwiązaniem będzie wykorzystanie gum oporowych, które przydadzą się np. w treningu na pośladki (odwodzenie nogi w tył, bok w podporze itd.) "Trening CORE z piłką fitnessową i gumą oporową" [...]
[...] prostowniki grzbietu są raczej spięte izometrycznie i ruch w biodrze idzie właśnie dzięki pośladkom głównie. 10. Wejścia i zejścia z dość wysokiej skrzyni. Można by tak dalej jeszcze wymieniać. Tylko jeśli to powyżej nie zadziała - to znaczy że technika jest zerowa, zaangażowanie w trening zerowe i dieta dobra tylko na papierze a nie w praktyce.
A to mogę połączyć plecy z 3-4 ćwiczeniami na pośladki? Jeżeli w czwartek robię trening nóg i pośladków a w sobotę zrobiłabym plecy z pośladkami to byłoby dobrze czy za krótka przerwa pomiędzy treningami?
Pytaj więc w dziale trening dla początkujących o ćwiczenia typowo angażujące pośladki i mięśnie dwugłowe uda. Np hip thrust. Trzeba lat treningów żeby poprawić proporcje a pewnych cech budowy organizmu niestety nie zmienimy.
[...] gdzie występuje w niewielkiej ilości. W celu osiągnięcia optymalnych wyników kształtowania swojej sylwetki sugeruję skupić się na podstawach zbilansowanej diety: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Jak i odpowiednim treningu siłowym: [...]
[...] na drugiej podpieramy się rękoma), - wyciskanie francuskie hantli siedząc, można urozmaicić to ćwiczenie poprzez wyciskanie hantli oburącz, można również, wykonać to ćwiczenie leżąc, również ze sztangą prostą. Jest to istotne ćwiczenie, dlatego warto wpleść ćwiczenia te w swój trening. /SFD/2017/11/22/62070c5996974165af876905c3b87a95.jpg
[...] takimi wynalazkami jak challenge bo one nie biorą pod uwagę indywidualnego tempa rozwoju i progresji, masz narzucony plan odgórnie i nie jeśli osoba wykonująca dany rodzaj treningu stara się ze wszystkich sił to na pewnym etapie nie zwraca uwagi na poprawność wykonania ćwiczenia. W przypadku planka zbyt częste i niedokładne wykonywanie [...]